U nogometu, košarci i rukometu često vidim djecu koja sjajno barataju loptom, a muče se s osnovnim kretanjima: trčanje im je kruto, promjena smjera spora, a bolovi u koljenima javljaju se već u ranoj tinejdžerskoj dobi. Kako je to moguće kod djeteta koje trenira tri do četiri puta tjedno?
Zašto klupski trening ne razvija bazičnu motoriku?
Razlog je prerana specijalizacija. Pritisak natjecanja tjera trenere da već u ranoj školskoj dobi stave fokus na taktiku i tehniku. Nogometaši ponavljaju asimetrične udarce, košarkaši su stalno u polučučnju, a rukometašima nedostaje postupan trening snage. Za atletske osnove, koordinaciju i gimnastičke elemente poput padova i koluta u tjednom rasporedu jednostavno nema vremena.
Bez tih temelja trening gradi „kuću bez temelja”. Dijete doseže svoj motorički limit oko 13. ili 14. godine, a tijelo zbog ponavljanog stresa i loše posture kompenzira kretnje. Tu raste rizik od ozljeda.
Rješenje: ne više treninga, nego pametniji uvodni dio
Broj treninga ne treba mijenjati. Dovoljno je u postojeći trening uklopiti bazičnu motoričku pripremu. Kad dijete razvije pravilnu mehaniku trčanja i doskoka, manje opterećuje zglobove. Kad ima stabilan trup, bolje prenosi silu. Kad ima koordinaciju i gimnastičku pismenost, brže usvaja nove elemente s loptom.
Primjer: uvodni dio treninga od 20 minuta
- Aktivacija i mobilnost (5 minuta): buđenje ključnih mišića i otvaranje kukova i skočnih zglobova.
- Atletske osnove i koordinacija (7 minuta): bočna kretanja, pravilno kočenje (deceleracija) i promjena smjera.
- Reaktivnost i gimnastički elementi (8 minuta): kratke igre na zvučni ili vizualni znak te osnove padova i koluta na strunjačama.
Trajanje i vježbe prilagođavam dobi, sportu i rezultatima testiranja. Trener tako dobiva spretnije i otpornije sportaše i može se posvetiti tehnici i taktici.
Razvoj mladog sportaša je timski rad
Suradnja kluba s vanjskim stručnjakom za motorički razvoj ne zamjenjuje trenera, nego mu olakšava posao. Klub koji ne čeka ozljedu, nego gradi bazičnu motoriku, djetetu daje temelj za dugu sportsku karijeru.
Želite ovakav uvodni dio treninga u svom klubu? Na radionici u vašoj dvorani u Karlovcu ili Karlovačkoj županiji pokažem protokol trenerima i provedem ga s djecom. Pogledajte podršku sportskim klubovima ili pošaljite upit.
O autorici
Tjaša Perković kineziologinja je i kineziterapeutkinja te licencirana trenerica gimnastike iz Karlovca. Prva je certificirana DNS Exercise trenerica u Karlovačkoj županiji, a završila je edukacije iz NTC sustava i FMS testiranja. Kroz Tao Vitu sportskim klubovima pomaže testiranjem djece od 7 do 18 godina i praktičnom podrškom trenerima. Više o Tjaši
Najnoviji komentari