U ovom tekstu nastojat ću vam objasniti tu prekrasnu strategiju našeg sustava koji stvara i uklanja bol.
Velika većina klijenata javlja mi se zbog boli u leđima. Bol može biti nečiji pokretač i motivacija za tjelesnom aktivnosti. Nekome može izazvati strah pa se odluči za opciju strogog mirovanja i čekanja da bol prođe sama od sebe. I često ne prođe nego, naprotiv, postane još veća.
Bol je kompleksna pojava na čiji nastanak i trajanje utječe velik broj faktora i bitno je znati da ne moraju postajati strukturalna oštećenja na kralježnici da bi osjećali bol u leđima.
Neki od faktora koji utječu na bol su: nedovoljno ili previše tjelesne aktivnosti, loša kvaliteta sna, nedovoljno sati spavanja, subjektivna percepcija stresa, anksioznost i dr.
Bol je pokazatelj osjetljivosti živčanog sustava. Naravno da je katkad riječ i oštećenosti tkiva ali nije jedini uzrok.
Kakve veze bol (u leđima) ima sa stresom?
Osim što je stres jedan od mogućih faktora koji utječu na samu bol, trebamo znati i što je stres. Često nam se na riječ stres diže kosa na glavi.
Često ćemo čuti kako nam stres utječe negativno na zdravstveno stanje. Zato je važno znati stres može biti pozitivan i negativan i kako surađivati sa njim.
Za početak što je stres? Stres je reakcija živčanog sustava na neku situaciju. Kada živčani sustav osjeti stanje stresa potiče pojačano lučiti adrenalin i kortizol (poznatih kao hormoni stresa).
Meni je osobno tijekom fakultetskog razdoblja stres bio SVE i to negativni stres. Sve sam doživljavala vrlo emotivno, osobno, trošila se fizički, psihički,… Stvarno mi je sve što sam radila tada bilo vrlo stresno.
Onda sam se susrela sa nekoliko ljudi koji su mi u tom periodu objasnili kako ću morati pronaći način da razvijem emocionalne, mentalne, fizičke i energetske kapacitete koji će me podržati u stresnim situacijama.
Zašto mnogim klijentima bude bolje kada krenemo usvajati obrasce disanja?
Disanje pripada limbičkom sustavu koji koordinira i regulira nesvjesne procese (automatske i autonomne radnje: srce, tlak, stiskanje mišića, električnu provodljivost kože, disanje).
Budući većina ljudi ne zna pravilno disati, a kada kažem pravilno mislim na dijafragmalno disanje znači da je cijeli njihov sustav pod konstantnim stanjem stresa (pogotovo kod ljudi koji plitko, prsno dišu).
DAH nam omogućava da preko limbičkog sustava dođe do regulacije i zapravo usvajanjem pravilnog obrasca disanja direktno smanjujemo taj konstantni stres i reprogramiramo tijelo na način da mozgu šaljemo, prvo svjesno i namjerno, informaciju da je sigurno. I zato svaki trening krećemo sa disanjem i povezivanjem sa dahom.
Kada smo povezani sa dahom nismo u fight and flight-u pa se u fazi odmora puno brže i lakše opuštamo (REM faza je dublja i regeneracijska).
To je razlog više zašto volim na kraju treninga provesti klijente barem 5 minuta kroz vježbu disanja i meditacije kako bi integrirali naučeno i kako bi se lakše opustili. Također, kada dišemo dijafragmalno naši se ograni kreću, bubrezi trče maraton, a i dolazi do prirodne dekompresije kralježnice zahvaljujući dahu.
Ako naše tijelo toliko podržava nas, zašto mi ne bismo podržali tijelo?
Važno je balansirati stres i ostatak dana. Npr. ako ti je dan bio jako stresan onda nećeš odraditi jak trening i dodati još stresa na tijelo već ćeš odraditi trening nižeg intenziteta, možda više mobilnosti i slično.
Kada vježbam sa svojim klijentima, radim na ispravljanju obrazaca koji su zaboravili i cijelo vrijeme vraćamo fokus na dah kako bi kroz svaki pokret osjećali i povezivali se sa svojim tijelom, stvorili povjerenje i kako bi se osjećali sigurno vježbati, a onda ovisno o ciljevima i mogućnostima dodajem intenzitet.
Ako osjećate bol u leđima probajte napraviti neke od navedenih stvari:
- Naspavajte se (7-9 sati dnevno).
- Dišite 5 minuta. Stavite štopericu 5 minuta i samo se fokusirajte na dah, neka udah i izdah traju jednako dugačko (barem 4 sekunde).
- Pokrenite se (možda je to šetnja, možda lagano razgibavanje, a možda ples, vi znate što vas opušta i u čemu uživate).
Ovo su općenite smjernice koje mogu pomoći opuštanju živčanog sustava ali ako vam ništa od ovog ne pomaže, rado ću vam pomoći podržati vas u vašoj priči. 😊
Recent Comments