KOJI JE PRVI KORAK U REHABILITACIJI DIJASTAZE?
Već sam pisala o tome što je dijastaza i kako ju možete testirati. U ovom blogu ću vam objasniti kako u svom radu započinjem samu rehabilitaciju. Uvijek u početku sa klijenticama prođem osvještavanje posture kako bi znale pravilno poslušati uputu koju im dajem kroz vježbe te kako bi pronašle neutralnu poziciju rebra, zdjelice i vratne kralježnice.
Često se pogrbimo zbog učestalog nošenja djeteta pa nam se mišići prednje strane prsa skrate, mišići leđa izduže, a glava padne prema naprijed. Jednom kada osvijestimo što je neutralna pozicija, tada češće zamjećujemo kada nismo u njoj, naročito kada počnemo osjećati napetost u pojedinim mišićima. Osvještavanje posture ne radim kao vježbu već njome upućujem klijentice da prakticiraju kroz dan njezino osvještavanje što češće kako bi lakše implementirale neutralni položaj u vježbanju.
Prvi korak koji nam je prijeko potreban svladati u svim položajima je upravo DIJAFRAGMALNO DISANJE.
Baza svega što radim je dijafragmalno disanje samo što u postpartumu koristimo jednu specifičnost odnosno kontrakcije. U DNS treningu to je nešto drugačije jer nam kontrakcije kao takve nisu potrebne budući zadržavamo položaje u kojima uputa dolazi gdje usmjeriti dah kako bi stabilnost trupa bila bolja, a time se automatski događa kontrakcija dubokih mišića trupa.
Što je dijafragmalno disanje?
U dijafragmalnom disanju primarno koristimo mišić -dijafragmu. U disanju želimo uključiti mišiće zdjeličnog dna, leđne mišiće, opuštenu dijafragmu i poprečni trbušni mišić kako bi stvorili “korzet” koji optimalno prenosi silu i podnosi pritisak. Drugim riječima naš udah treba omogućiti rebrima da se šire u svim smjerovima (360 stupnjeva). Time smanjujemo opterećenje na leđa, zdjelične mišiće, trbušnu stjenku koje mogu dovesti do ranije navedenih tegoba.
Svi smo kao bebe disali dijafragmalno, a nitko nas tome nije učio. To bebama omogućava prelazak iz jedne pozicije u drugu.
Ako imate dijastazu rektusa ili samo želite vježbati uz stručnu podršku, u našem ONLINE Mentorskom programu “POSTPARTUM REHAB” dobit ćete podršku na svakom koraku osvještavajući tijelo kako biste prevenirali bol, riješili disfunkciju i bili sigurni da ste nakon proda napravili najbolje za vaše tijelo.
U program je uključeno:
- 1x tjedno dobijete jedan video koji je potrebno odraditi najmanje 3 puta tjedno, a optimalno 5 puta tjedno (za bolje rezultate).
- 1x tjedno uživo grupni Zoom poziv gdje odgovaramo na vaša pitanja. Po svakoj članici programa predviđeno je 10 minuta, a najveći broj mogućih sudionica je 12. Ako propustite Zoom poziv moći ćete ga naknadno pogledati tijekom trajanja programa onda kada vama najviše odgovara.
- Nakon svakog Zoom poziva dobit ćete u PDF-u pitanja i odgovore sa Zooma.
- 2 bonus treninga za mobilnost s naglaskom na kukove i prsnu koš.
Ako te zanima ovaj program ili imaš pitanja možeš se poslati poruku na email info@tao-vita.com ili na broj mobitela 0957921922.
Recent Comments